Ramazan’da bu hatalar kilo aldırıyor! Ramazan’da kilo almamak için ne yapılmalı?

Ramazan ayının metabolizma üzerinde belirgin etkiler oluşturduğunu dile getiren Diyetisyen Beste Mum, "Öğün sayısının azalması, uzun süren açlık ve sıvı alımının kısıtlanması metabolizmanın çalışma düzenini değiştirir. Bu süreç doğru yönetilmediğinde vücut kendini korumaya alarak yağ depolamaya daha yatkın hale gelir" diye konuştu.

DOĞRU ŞEKİLDE ORUÇ TUTMAK YAĞ YAKIMI SAĞLIYOR 

Ramazan’ın aralıklı oruç sistemine benzer özellikler taşıdığını ifade eden Dyt. Mum, "Bu dönemde beslenme doğru planlandığında vücudun yağ yakım mekanizmaları daha aktif çalışabilir. Burada önemli olan, iftar ile sahur arasındaki sürede neyin, ne kadar ve hangi sırayla tüketildiğidir" dedi.

HIZLI SİNDİRİLEN BESİNLER KAN ŞEKERİNİZ BOZARAK KİLO VERME SÜRECİNİ ZORA SOKUYOR 

Uzun süren açlık sonrası kan şekerinde düşüş yaşandığını vurgulayan Dyt. Mum, "İftarda hızlı sindirilen besinler tüketildiğinde kan şekeri ani yükselir. Buna bağlı olarak insülin seviyeleri artar ve fazla enerji yağ olarak depolanabilir. Bu nedenle kan şekeri kontrolü kilo verme sürecinde temel belirleyicidir" ifadelerini kullandı.

SAHURU ATLAMAK RAMAZAN'DA KİLO ALMANIZIN ESAS SEBEPLERİNDEN 

Sahurun kilo kontrolünde kritik rol oynadığına değinen Dyt. Mum, "Kilo vermek amacıyla sahura kalkmamak yapılan en büyük hatalardan biridir. Sahur öğünü, gün boyunca metabolizmanın daha dengeli çalışmasını sağlar ve uzun süreli açlığa karşı vücudu destekler" açıklamasında bulundu.

RAMAZAN SÜRESİNCE YAPTIĞINIZ HATALAR SONRASINDA KİLO ALDIRABİLİR 

Ramazan’da verilen kiloların bayram sonrası hızla geri alınabildiğine dikkat çeken Dyt. Mum, "Sadece tek öğünle beslenmek, yetersiz protein tüketmek ve sık şerbetli tatlı yemek kas kaybına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Bu durum Ramazan sonrasında hızlı kilo alımına zemin hazırlar" dedi.

Ramazan'da sık yapılan hatalar nelerdir? Ramazan'da kilo almanın önüne nasıl geçilir?

İFTARI 2 AŞAMADA YAPMAK AŞIRI TÜKETİMİN ÖNÜNE GEÇİYOR 

Sağlıklı kilo kaybı için önerilerde bulunan Dyt. Mum, şu bilgileri paylaştı: "Orucun su ve hurma ile açılması, ardından çorba içilip kısa bir ara verilmesi mideyi ana öğüne hazırlar. Bu yöntem hem porsiyon kontrolünü kolaylaştırır hem de aşırı yeme isteğini azaltır."

BU PİŞİRME YÖNTEMLERİ KİLO VERMENİZİ KOLAYLAŞTIRIYOR 

Kızartma yerine daha hafif pişirme yöntemlerinin tercih edilmesi gerektiğini belirten Dyt. Mum, "Haşlama, fırın ve ızgara yöntemleriyle hazırlanan besinler, hem sindirimi kolaylaştırır hem de gereksiz kalori alımını önler" dedi.

"HAREKETSİZLİK KİLO KONTROLÜNÜ ZORLAŞTIRIR"

Ramazan’da fiziksel aktivitenin tamamen bırakılmaması gerektiğini söyleyen Dyt. Mum, "İftar sonrası uzun süre hareketsiz kalmak metabolizmayı yavaşlatır. Yemekten yaklaşık bir saat sonra yapılacak hafif tempolu yürüyüş kilo kontrolünü destekler" uyarısında bulundu.

YEMEK ÜSTÜNE HEMEN MEYVE FAZLA ŞEKER YÜKÜNE SEBEP OLUYOR 

İftardan hemen sonra meyve tüketilmemesi gerektiğini vurgulayan Dyt. Mum, şunları söyledi: "Yemek üzerine yenilen meyve mideye ek şeker yükü bindirir ve şişkinliğe neden olabilir. Meyve tüketimi iftardan en az iki saat sonra yapılmalıdır."

ÇAY VE KAHVE VÜCUTTAN SU ATIMINI ARTIRABİLİR

Sıvı tüketiminin Ramazan’da kritik öneme sahip olduğunu belirten Dyt. Mum, "Çay ve kahve su yerine geçmez. Bu içecekler vücuttan su atımını artırabilir. Sahurda çok koyu çay ve kahveden kaçınılmalı, su, ayran ve süt gibi içecekler tercih edilmelidir" dedi.

İftarda bu hata böbrek taşına yol açabilir! Uzmanından Ramazan uyarısı

AĞIR VE YAĞLI BESLENMEK METABOLİZMAYI OLUMSUZ ETKİLİYOR 

Ramazan’ın yalnızca kilo vermek için değil, sağlıklı alışkanlıklar kazanmak için de önemli bir dönem olduğunu kaydeden Dyt. Mum, "Ağır ve yağlı beslenmek ile uykusuz kalmak metabolizmayı olumsuz etkiler. Ramazan, doğru tercihlerle hem bedeni hem yaşam düzenini dengelemek için bir fırsat sunar" diyerek açıklamalarını sonlandırdı.

Kaynak: İHA