Hafızayı güçlendirmek ve bunamayı önlemek için uygulanması gereken 7 altın kural
Beyin sağlığı uzmanı Marc Milstein, beyni sağlıklı tutmak için 7 öneride bulunuyor. 2020 yılında yapılan araştırmalara göre dünya genelinde 54 milyon insanın Alzheimer hastalığı veya diğer demans hastalıklarına sahip olduğu bilinmekte. Bununla birlikte, insan beyninin 50 yaşından sonra her 10 yılda bir yüzde 5 küçüldüğü göz önüne alındığında uzmanların tavsiyelerini uygulamak büyük önem taşıyor. İşte hafızayı güçlendirmek ve bunamayı önlemek için yapmanız gerekenler...
1
7
1- Tansiyon ve Kolesterol
Amerikan Kalp Derneği, kolesterol seviyenizi her dört ila altı yılda bir ölçmeniz gerektiğini öneriyor. Kolesterol, beyniniz ve sinir sistemi sağlığınız için oldukça önemlidir. Yine aynı şekilde tansiyon probleminiz için doktorunuzdan yardım almayı unutmayın.
2
7
2- Şeker seviyesi
Şeker seviyenizi sık sık ölçtürmeniz ve doktorunuzun önerdiği şekilde kontrol altında tutmanız tavsiye ediliyor.
3
7
3- Kaliteli uyku
Araştırmalara göre uyku apnesi olan ve tedavi edilmemiş kişilerde ortalama 10 yıl önce hafıza kaynı riskinin başladığını biliniyor. Sağlıklı bir beyin için bir gecede 7-9 saat arası uykuya ihtiyacımız var.
Hafızayı ve bağışıklığı güçlendiren uyku için şu öneriler veriliyor:
- Tutarlı bir uyanma ve uyuma programı
- Yatmadan 1 saat önce tüm elektronik cihazlarınızı kapatın
- Yatmadan önce hafif bir müzik ya da nefes egzersizi gibi rahatlatıcı şeyler yapılabilir
- Uyandıktan sonra en kısa zamanda dışarıya çıkın ve doğan güneş ışığı alın
4
7
4- Sağlıklı Beslenme
Beyin sağlığı uzmanı Marc Milstein'a göre aşağıdaki besin türlerini tüketmeye önem göstermeliyiz:
-Somon gibi yağlı balıklar
-Avokado
-Fındık
-Yaban mersini
-Roka, brokoli, Brüksel lahanası ve kara lahana gibi turpgil sebzeler
Sağlıklı bir beslenme için sağlıklı alışveriş de önemlidir. Bu nedenle Milstein, alışverişe gittiğinizde şu soruları kendinize sorun diyor:
- Bozulur mu? Çoğu durumda, bozulabilirlik iyi bir şeydir. Yiyeceklerin bozulmasını önleyen katkı maddeleri ve koruyucular, bağırsak bakterilerinize zarar verir.
- Paket gıdanın içerisinde neler var? Bunlar sağlıklı mı? Ayrıca şekerin ilk birkaç bileşenden biri olduğu şeylerden uzak durun.
- Tabağınız gökkuşağı gibi olsun. Meyve ve sebzelere canlı renklerini veren kimyasallar beyin sağlığını artırmaya yardımcı olur.
5
7
5- Sigara içmeyin
Sigara içenlerin, içmeyenlere göre demans geliştirme riski %30 daha fazladır. Bununla birlikte etrafınızdaki insanları da aynı etkiye maruz bırakıyorsunuz. Pasif içicilik 7.000 kimyasal içerir ve bunların en az 70′i kansere neden olabilir. Bir de üçüncü el duman var. 3. el duman ise giysilerde veya bir odada kokuyu yaratan sigara dumanı kalıntısıdır.
6
7
6- Sosyalleşin
Bir araştırmaya göre düzenli olarak akşam yemeği partilerine veya diğer sosyal etkinliklere katılan 55 yaş üstü kişilerin hafızalarını kaybetme riskinin daha düşük olduğu ortaya çıktı.
Diğer insanlardan uzak kalmayı ve yalnızlığı azaltmak için üçük iyilikler yaparak serotonin ve endorfin gibi beyin kimyasallarını da artırabilirsiniz:
- İnsanlara iyi dileklerde bulunun ve iletişimde kalın
- Karşılık beklemeden iltifat edin
- Uzun süre görüşmediğiniz kişilere telefon edin
7
7
7- Yeni şeyler öğrenin
Milstein, "Öğrenme becerileri ve bilgi edinme, beyinde yeni bağlantılar kurmanın çok etkili yollarıdır. Ne kadar çok bağlantı kurarsanız, hafızanızı koruma ve hatta geliştirme olasılığınız o kadar artar." diyor.
Yeni bir şey öğrenmeyi düşündüğünüzde, ona fitness antrenmanı yaptığınız gibi yaklaşın. Farklı günlerde farklı kasları çalıştırmak istiyorsunuz. Aynı şey beyin için de geçerli.
Bu hafta boyunca, zihinsel aktiviteleri (yeni bir dil öğrenmek veya kitap okumak) ve fiziksel öğrenme aktivitelerini (tenis veya futbol oynamak) karıştırarak beyninizi çapraz çalıştırmayı deneyin.
