Gece uykunuzdan olmak istemiyorsanız bu 7 yiyecekten uzak durun!
Kahve, kafein deyince akla ilk gelen besin olsa da, uyku düzeninizi bozabilecek gizli kafein kaynakları da var. Bu yazıda, belki de farkında olmadığınız, kafein içeren ve gece uykunuzu bölebilecek yiyeceklere ışık tutacağız. Kafein, bazı kişiler için uyku düzenini bozmasa da, genel olarak uyku kalitenizi düşürme potansiyeli taşır. Daha iyi bir uyku için kafein alımınızı kontrol altında tutmanız önemlidir. İşte gece uykusuzluğa neden olacak 7 yiyecek...
1
8
BİTTER ÇİKOLATA
Özellikle bitter çikolata yüksek miktarda kafein içerir. Bir dilim bitter çikolatada 30-40 mg kafein bulunabilir.
Sütlü çikolatanın ise şeker içeriği daha yüksek olacaktır; bu nedenle her ikisinin de yatma vaktine yakın tüketilmesi tavsiye edilmez.
2
8
ÇAY
Kahvaltı çayı ve yeşil çayın her ikisi de doğal olarak oluşan kafein içeriyor. Bir fincan demlenmiş çay yaklaşık 30 ila 50 mg kafein içerir.
Ancak çayın ne kadar koyu içildiğine bağlı olarak kafein miktarı değişecektir.
Kafein içermeyen çaylar arasında papatya, meyve çayları ve nane çayı bulunur.
3
8
GAZLI İÇECEKLER
Kola ve diğer gazlı içecekler kafein bakımından oldukça zengindir. Bir kutu kolada yaklaşık 30-40 mg kafein bulunur.
Diğer kafeinli gazlı içecekler arasında Red Bull gibi enerji içecekleri yer alıyor.
4
8
DONDURMA
Bazı dondurma türleri, özellikle kahveli ve çikolatalı olanlar, kafein içerir.
Kahve aromalı olmayan bir dondurma seçmek isteyebilirsiniz çünkü bazı kahveli dondurmalar sadece iki kaşıkta 50 mg'ın üzerinde kafein içerebilmektedir.
Ancak bu sadece kahve aromalı dondurma için geçerli değil. Çikolatalı dondurma da aynı zamanda uyarıcı kafein içerebilir.
5
8
PUDİNG
Tiramisu, kahve içerdiği için muhtemelen en bariz kafeinli tatlıdır, ancak aynı zamanda bitter çikolata içeren herhangi bir tatlı da biraz kafein içerecektir.
Örneğin çikolatalı turta veya bitter çikolatalı sufle tercih etmek gece uykunuzu bölmek için kaçınılmaz olacaktır.
6
8
NANELİ ŞEKER
Akşam yemeği sonrası nane şekeri ferahlatıcı bir seçenek olabilir ancak bu şekerler bazen kafein içerebilir.
Nanenin kendisi kafein içermiyor, ancak tatlandırılmış bazı nane şekerleri bir miktar kafein içerebileceğinden etiketi kontrol etmenizde fayda var.
7
8
BAZI İLAÇLAR
Ağrı kesici ve soğuk algınlığı ilaçları gibi bazı ilaçlar kafein içerebilir.
8
8
Kafein Tüketimini Azaltmak için İpuçları:
- Kafeinli içecekleri akşam saatlerinde tüketmekten kaçının.
- Kafeinsiz kahve ve çay alternatiflerini tercih edin.
-Besin etiketlerini kontrol ederek kafein içeriğini öğrenin.
-Yeterince su için.
-Düzenli egzersiz yapın.
-Uyku hijyeninize dikkat edin.