DSÖ destekli çalışma ortaya koydu: Bu 20 besin kemikleri demir gibi yapıyor, kırıkları hızla iyileştiriyor!
DSÖ'nün çalışması ortaya koydu. Kemik kırıkları ve kemik sağlığı söz konusu olduğunda beslenmenin kritik bir öneme sahip olduğu biliniyor. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) tarafından desteklenen Journal Of Osteoporosis'ta yayımlanan kapsamlı bir çalışma, D vitamini, kalsiyum, fosfor, C vitamini, K vitamini, magnezyum, manganez, bakır ve çinko gibi vitamin ve mineralleri içeren besinlerin kemik sağlığını önemli ölçüde iyileştirdiğini ve kırık kemiklerin tedavisinde hayati bir rol oynadığını açıkladı.
DSÖ destekli çalışma ortaya koydu. Çalışmaya göre, kemik kırıklarının daha hızlı iyileşmesi ve kemiklerin güçlenmesi için özellikle şu 20 besinin tüketilmesi öneriliyor. İşte o 20 besinin listesi...
- Süt ve Süt Ürünleri (Süt, Peynir, Yoğurt): Yüksek kalsiyum içeriğiyle kemikleri güçlendiriyor ve onarımını hızlandırıyor. The American Journal of Clinical Nutrition'daki bir araştırma da bu faydayı destekliyor.
- C Vitamini İçeren Besinler (Portakal, Kivi, Mandalina, Domates, Biber, Patates, Yeşil Sebzeler): Kolajen üretimini destekleyerek kemik, tendon ve bağların iyileşmesine yardımcı oluyor. Journal of International Medical Research'teki bir hayvan deneyi bu etkiyi kanıtladı.
- Proteinli Gıdalar (Et, Balık, Süt, Peynir, Yoğurt, Kuruyemiş, Bakliyat): Yeni kemik dokusu oluşumunda temel yapı taşı olan proteini bolca içeriyor. Journal of Bone and Joint Surgery'deki bir çalışma, proteinin kırık iyileşmesinde kritik rol oynadığını gösteriyor.
- Yeşil Yapraklı Sebzeler (Ispanak, Karalahana, Brokoli): Kalsiyum ve diğer önemli mineraller açısından zengin.
- Kabak Çekirdeği: Magnezyum ve çinko kaynağı.
- Yumurta: Protein ve D vitamini içeriyor.
- Kuru Üzüm: Bor minerali içerir, kemik sağlığına faydalı.
- Portakal Suyu: C vitamini ve kalsiyum takviyesi.
- Yeşilçay: Antioksidan içeriğiyle kemik sağlığını destekleyebilir.
- Kemik Suyu: Kolajen ve mineral içeriğiyle kemik onarımına katkı sağlar.
- Turunçgiller (Portakal, Mandalina, Greyfurt vb.): Yüksek C vitamini içeriğiyle kolajen üretimini destekler.
- Tavuk: Protein ve kolajen kaynağı.
- Balık: D vitamini ve omega-3 yağ asitleri içerir.
- Kuruyemişler: Magnezyum, kalsiyum ve protein içerir.
- Tahıllar ve Tahıl Ürünleri: Bazı tahıllar magnezyum ve diğer mineraller içerir.
- Çeşitli Meyve ve Sebzeler: Genel sağlık ve mineral alımı için önemlidir.
- Kümes Hayvanları: Protein açısından zengindir.
KEMİK SAĞLIĞI İÇİN BESLENMEYE DİKKAT
Uzmanlar, kemik kırığı yaşayan veya kemik sağlığını korumak isteyen bireylerin bu besinleri dengeli bir şekilde tüketmelerinin iyileşme sürecini hızlandırabileceğini ve kemikleri güçlendirebileceğini belirtiyor. Ancak, her durumda bir doktora danışmak ve tıbbi tedaviyi ihmal etmemek büyük önem taşıyor.
