Samsung, pandemi sonrası değişen uyku alışkanlıklarını analiz etti, sonuçlara yansıyan veriler şaşırttı
Samsung, pandemiyle değişen uyku süreleri ve uyku verimliliği ile ilgili araştırma yaptı. Araştırmanın sonucu ise pandemiyle birlikte uyku alışkanlıklarının değiştiğini gösterdi. ABD, Almanya ve Fransa’da uyku verimliliğinde düşüş kaydedildi. Türkiye’de ise insanlar pandemi sonrasında daha geç yatmaya ve daha geç uyanmaya başladı.
1
7
Dünya’da 2019 yılından bu yana süre gelen Kovid-19 salgınının hayatımıza büyük oranda etkileri oldu. Sağlığın kıymetinin öne çıktığı salgın döneminde insanların yaşam tarzlarında değişiklik oldu. Pandemiyle birlikte tüm ülkelerde uyku alışkanlıklarında değişiklikler gözlemlendi. Samsung, pandemi sonrası değişen uyku alışkanlıklarını analiz ederek, uyku süreleri ve uyku verimliliği üzerine rapor hazırladı. Peki, pandemi sonrası uyku alışkanlıklarımızda neler değişti? Cevabı haberimizde…
2
7
Kovid-19 pandemisinin başlangıcından bu yana, tüm dünyada insanlar sağlık ve zindeliklerine öncelik vermeye devam ediyor. Pandeminin iş ve sosyal hayattaki etkilerinin ardından, özellikle uykunun sağlık üzerindeki olumlu etkisine ilişkin farkındalık oluşması da dikkat çekiyor. Pandemi ile birlikte değişen yaşam tarzlarının, uyku alışkanlıklarımız üzerinde de önemli bir rol oynadığı görülüyor.
PANDEMİL İLE VİRLİKTE UYKU SÜRELERİ ARTTI, ANCAK UYKU VERİMLİLİĞİ DÜŞTÜ
Konu uyku olduğunda, daha uzun süre uyumak maalesef daha iyi bir uyku kalitesi anlamına gelmiyor. Uyku süresi, uyumaya çalışırken yatakta geçirilen süreyi de kapsarken, ‘uyku verimliliği’ ile gerçek anlamda uykuda geçirilen zaman kast ediliyor. Pandemi döneminde günlük hayatımızda gerçekleşen değişiklikler, dünyanın her yerinde insanların daha uzun süreler uyumasına sebep oldu. Ancak, Samsung’un elde ettiği verilere göre; uyku süresiyle uyku verimliliği arasında herhangi bir korelasyon olmadığı görülüyor. Aslında tüm ülkelerde, uyku süresi ortalamaları salgın öncesi döneme göre artarken, uyku verimliliğinde genel bir düşüş göze çarpıyor.
3
7
ERKEKLERİN UYKU VERİMLİLİĞİ, KADINLARA GÖRE DAHA FAZLA DÜŞÜŞ GÖSTERİYOR
Bununla beraber, veriler cinsiyete göre de farklılık gösteriyor. Hem erkekler hem de kadınlar pandemi öncesinde olduğundan fazla dinlenirken, erkekler kadınlara göre daha uzun süre uyumakla kalmıyor, aynı zamanda uyku verimliliklerinde büyük bir düşüş de yaşıyor. Sonuçları değiştiren bir diğer faktör ise yaş olurken, uyku verimliliği yaş ilerledikçe azalış gösteriyor. Uyku verimliliğinde önemli bir yükselme görülen 20 ila 39 yaş arasındaki kişiler, bu durum için istisna oluşturuyor. Ayrıca bu yaş grubu, hem süre hem de verimlilik konusunda önemli bir artış sergileyen tek yaş grubu olarak öne çıkıyor.
4
7
TÜRKİYE, PANDEMİDEN SONRADAHA GEÇ YATMAYA VE UYANMAYA BAŞLADI
Verilere göre Türkiye, yüksek uyku verimliliğiyle öne çıkarken, uykuya dalma saatlerinde değişim gözlendi. Türkiye, pandemi öncesinde en geç yatma ve uyanma saatine sahip ülkeydi, bu durum halen devam ediyor. Pandemi sonrası Türkiye'de uyanma süresi 13 dakika daha uzarken, Türkiye'deki insanlar, 48 dakika daha geç yatıp, dünya ortalamasından 40 dakika geç uyandılar.
5
7
PANDEMİ, KÜRESEL UYKU ALIŞKANLIKLARINI DEĞİŞTİRDİ
Uyku alışkanlıklarına daha makro seviyede bakıldığında, bölgeye göre farklılıklar göze çarpıyor. Her ülkede uyku süresinde artış görülüyor, zira pandemi ile birlikte ortalama olarak herkes eskiye göre daha geç saatlerde uyanıyor. Ancak bu durumun, uyku verimliliği üzerinde farklı etkileri olduğu da görülüyor. Uyku alışkanlıkları küresel çapta değerlendirildiğinde öne çıkan sonuçlar aşağıdaki gibi oldu:
6
7
-Fransa, hem pandemi öncesi hem de sonrası en uzun uyku süresine sahipken, ülkede uyku verimliliği önemli oranda azaldı.
-Kore'deki kullanıcılar, salgın döneminde uyku süresi ve verimliliğinde en büyük artışlardan birini yaşadı, ancak yine de küresel ortalamanın altında kaldı.
-ABD, ölçülen tüm bölgeler arasında uyku verimliliğinde en büyük düşüşü yaşadı.
-Almanya pandemi öncesi dönemde en yüksek küresel uyku verimliliği puanına sahipken, salgından bu yana uyku verimliliğinde gerçekleşen en büyük düşüşlerden birini yaşadı.
-Arjantin, salgın başlangıcından itibaren uyku verimliliğinde en yüksek artışı kaydetti.
-Salgından önce uyku verimliliğinde en düşük orana Endonezya sahipken, artık bu oran Vietnam'a ait. -Ayrıca, incelenen 16 ülke arasında Endonezya, salgın öncesi seviyeler ile pandemi sonrası seviyeler kıyaslandığında, uyku verimliliğinde en yüksek artışı yaşadı.
-Ayrıca Endonezya'da salgının başlamasının ardından, uyku süresinde ortalama 11 dakika artış gözlemlendi. Endonezya, geçmişte de bugün de en erken uyanma saati ortalamasına sahip ülke olma özelliğini taşıyor.
-Uyanma ve uyku saatlerinde en büyük değişikliğin görüldüğü ülkeyse Meksika. Uyku saati ortalama 11 dakika öne, uyanma saatiyse 17 dakika ileri kaydı.
7
7
UYKU KALİTESİNİ NASIL ARTTIRABİLİRİZ?
Bir yetişkinin ihtiyaç duyacağı sağlıklı uykunun sıklıkla günde 8 saat olduğu belirtilse de sonuçların gösterdiği üzere uyku kalitesi, uyku süresinden daha önemli olabiliyor. Daha iyi bir gece uykusu almanın ve uyku düzeni oturtmanın en iyi yollarından biri ise uyku takibi yapmak. Birçok Samsung Galaxy kullanıcısı bu özelliği kullanırken, Galaxy Watch akıllı saat kullanıcılarının yüzde 50'si haftada en az bir kez uyku takibi yapıyor. Kullanıcıların yüzde 40'ı haftada üç defadan fazla uyku takibi yapıyor. Kullanıcılar, Samsung Galaxy Watch serisi ile uyku sürelerini ve uyku kalitesini daha iyi yönetmek için aşağıdaki yöntemleri kullanabiliyor;
Uyku düzeninizi takip edin: Uyku Puanı, derin uykuya ya da REM uykusuna giriş zamanlarınızı gösteriyor, uyuma ve uyanma sürelerindeki değişikliklere ilişkin ayrıntılı veriler sunuyor.
Uyku kalitenizi daha iyi anlayın: ‘Kandaki Oksijen Oranı’nı izleme ve ‘Horlama Tespiti’ gibi özellikler, kullanıcıların uyku düzeni ve genel sağlığı hakkında daha fazla bilgi sağlıyor.
Bir uyku eğitimi programı kullanmayı deneyin: Galaxy Watch’un ‘Uyku Koçu’ özelliği sayesinde kullanıcılar, gerçek uyku alışkanlıklarına dayanan kişiye özel uyku rehberliğinden faydalanabiliyor.
İdeal uyku ortamını oluşturun: Kullanıcılar, uyudukları ortamın yüksek uyku kalitesi açısından ideal olmasını sağlamak üzere sıcaklık ve ışık seviyelerini kontrol eden otomatik ayarları kullanabiliyor.
