Adet düzensizliği, birçok kadının karşılaştığı ve yaşam kalitesini etkileyen bir durumdur. Bu sorunla başa çıkmak için doğal yöntemlere yönelmek isteyenler için beslenme oldukça önemli bir faktördür. İşte adet düzensizliği, demir eksikliği ve sindirim sorunlarına iyi gelen besinler...
Sağlık deposu besinler ile tüm dertlerinize deva bulun! Adet düzensizliğine birebir...
Bazı besinler sadece canlı rengiyle sofralarımızı süslemekle kalmaz, aynı zamanda içeriğindeki zengin besin değerleriyle de sağlığımıza önemli katkılar sağlar. Özellikle adet düzensizliği yaşayan kadınlar için pancar, doğal bir destekleyici olarak öne çıkar. Peki başka hangi besinler hormonlar üzerinde etkili olur?
16
Pancar: Yukarıda da bahsettiğimiz gibi, pancar hem demir hem de folat açısından zengindir. Bu besinler, hormon dengesini düzenleyerek adet (regl) düzensizliğine iyi gelebilir.
26
Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı gibi sebzeler, demir, kalsiyum ve folik asit gibi önemli vitamin ve mineraller açısından zengindir.
36
Kırmızı Meyveler: Çilek, böğürtlen gibi kırmızı meyveler, antioksidanlar açısından zengindir ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
Kuruyemişler: Badem, ceviz gibi kuruyemişler, E vitamini ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu besinler, hormon dengesini düzenlemeye yardımcı olabilir.
Tohumlar: Keten tohumu, chia tohumu gibi tohumlar, omega-3 yağ asitleri ve lif açısından zengindir.
46
Zencefil: İltihabı azaltıcı ve ağrı kesici etkileri vardır. Adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Adaçayı: Hormon dengesini düzenlemeye yardımcı olduğu düşünülür.
Kırmızı et: Sağlıklı beslenme ve protein listelerinde muhakkak bulunan kırmızı eti ölçülü tüketebilirsiniz.
56
Adet Düzensizliğinde Beslenmeye Dair Önemli Noktalar:
Dengeli Beslenme: Tüm besin gruplarından yeterli miktarda tüketmek önemlidir.
İşlenmiş Gıdalardan Kaçının: Şekerli içecekler, fast food gibi işlenmiş gıdalar hormon dengesini bozabilir.
Yeterli Su Tüketin: Vücudun detoksifikasyon sürecini destekler.
Stresten Uzak Durun: Stres, hormonları olumsuz etkileyebilir.
Düzenli Egzersiz Yapın: Metabolizmayı hızlandırır ve hormonları dengelemeye yardımcı olur.
66