Yaz aylarına hazır olun: Kış kilolarından kurtulmak için etkili diyet listesi...

DİYET YAPARKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?

- Bol su için (günde en az 2 litre)
- İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve yağlı yiyeceklerden uzak durun.
- Sebze ve meyveleri bolca tüketin.
- Tam tahılları tercih edin.
- Yağsız protein kaynaklarına yönelin.
- Düzenli egzersiz yapın (haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz).

Örnek Diyet Listesi:

Kahvaltı (07:00 - 08:00):

- Yulaf ezmesi veya tam tahıllı ekmek
- Yumurta veya yoğurt
- Mevsim meyvesi
- Çay veya kahve (şekersiz)

Ara Öğün (10:00 - 11:00):

- Fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişler
- Meyve
- Yoğurt

Öğle Yemeği (12:00 - 13:00):

- Izgara tavuk veya balık
- Bol sebze salatası
- Tam tahıllı ekmek veya bulgur
- Zeytinyağlı sebze yemeği

Ara Öğün (15:00 - 16:00):

- Ayran
- Havuç veya kereviz çubuğu

Akşam Yemeği (18:00 - 19:00):

- Sebzeli fırınlanmış et veya balık
- Mercimek çorbası
- Salata
- Zeytinyağlı taze fasulye

Ara Öğün (20:00 - 21:00):

- Kefir
- Elma dilimleri

BESLENİRKEN DİKKAT EDİN!

Bu listeyi örnek olarak kullanın ve kendi damak zevkinize ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlayın.
- Porsiyonlarınızı kontrol edin ve aşırı yemeden kaçının.
- Yemeklerinizi yavaş ve iyice çiğneyin.
- Bol su için ve susuz kalmayın.
- Düzenli egzersiz yapmayı unutmayın.
- Kilo verme sürecinde sabırlı olun ve motivasyonunuzu yüksek tutun.