Sabah erken saatlerde spor yapacaksanız bir kere daha düşünün. Endokrinoloji uzmanı Prof. Dr. Mitat Bahçeci, fiziksel aktivitenin artırılmasının ölümün göreceli riskinde yüzde 20-35 azalma sağladığını belirterek, egzersizin yapılacağı saate dikkat çekti.
STRESLE MÜCADELENİN EN ZAYIF OLDUĞU ZAMAN SABAH SAATLERİ
İnsan vücudunda strese karşı mücadele eden kortizol hormonunun sabaha karşı en düşük düzeye indiğini kaydeden Bahçeci “Bu nedenle stresle mücadelenin en zayıf olduğu zaman sabahın erken saatleridir. İnsanların çoğunun sabah karşı ölmesinin bir nedeni de budur” dedi.
Bahçeci, spor yapacaklara şunu önerdi: “Bu nedenle egzersiz çok erken saatlerde yapılmamalı mümkünse sabah 08.00-09.00 sularında ya da akşam yapılmalıdır. Yine aşırı açken ve yemekten hemen sonra egzersizden kaçınılmalıdır; yemekten bir-iki saat sonra yapılan aktivite iyi bir zamanlamadır.”
SABAH 08.00-09.00 SAATLERİNDE YA DA AKŞAM YAPILMALI
Egzersizin vücut ağırlığının düzenlenmesi, iyilik hali, kalp hastalığından korunma ve diyabetin önlenmesi gibi son derece yararlı bir süreç olduğunu belirten Bahçeci “Fizik egzersizle kaybedilen enerji miktarı sedanter ya da başka bir deyişle yavaş yaşayanlarda yüzde 10-15 civarındayken, düzenli egzersiz yapan kişilerde bu oran yüzde 30-40’a ulaşabilir” dedi.
ÖLÜM RİSKİNİ AZALTIYOR
Bahçeci, hem erkek hem de kadınlarda fiziksel aktivitenin artırılması göreceli ölüm riskinde yüzde 20-35 azalma sağladığını da anımsatarak, şöyle devam etti: “Fiziksel olarak inaktif orta yaşlı kadınlarda (haftada bir saatten daha az egzersiz yapan) tüm nedenlere bağlı ölüm yüzde 52 artış olmakta, kardiyovasküler mortalite ikiye katlanmakta, kansere bağlı mortalitede ise yüzde 29 artış görülmektedir. Yine diyabetik hastalarda haftada 2 saat yürüme ile kardiyovasküler ölüm yüzde 34-53, tüm ölüm oranları ise yüzde 39-54 azalır. Düzenli egzersiz kolon ve meme kanserlerinde de azalmaya yol açar.”