KİLOLARINIZDAN ÖNCE KİLO ALMA SEBEBİNİZE ODAKLANIN
Fazla kilolardan ziyade size kilo aldıran sebepler daha önemlidir. Kilo almanıza sebep olan sorunu çözmeden istediğiniz kiloya ulaşmanız mümkün olmayacaktır. Bu sebeple size detaylı bir sağlık taraması yapacak ve bütün alışkanlıklarınızı gözden geçirecek bir diyetisyenle çalışabilirsiniz.
YEMEĞİN TADINI ÇIKARIN ACELE ETMEYİN
Yemeklerinizi 20 dakikadan daha uzun sürede ve yavaş şekilde yediğiniz zaman doygunluk hissi oluşacağından, kilo sorununun temelinde yatan, vücudun ihtiyacı olmayan besin tüketimi de olmayacak. Zayıflamak için yemeklerinizi uzun sürede ve yavaş çiğneyerek yiyin.
ÖĞÜN ATLAMADAN DENGELİ BESLENİN
Öğünlerimizi atladığımızda veya geciktirdiğimizde, sonraki öğünde olması gerekenden daha fazla yemek yiyoruz. Böylece fazla enerjiyi bir öğünde almış oluyoruz. Oysa zayıflamak için öğünlerin düzenli bir şekilde yapılması, vücut çalışma hızının dengelenmesi gerekiyor.
KAHVALTIYI ATLAMAYIN
Kahvaltı yapılmadığında iki öğün arasındaki süre artıyor. Uzun süreli açlık, metabolizma hızını azaltacağından kilo alımına neden oluyor. Bu nedenle uyanınca 1 saat içinde mutlaka kahvaltı yapın. Kahvaltının atlanması veya kahvaltıda poğaça ve börek gibi kalorisi yüksek besinlerin tercih edilmesi kilo alımının en önemli nedenlerinden biri.
SPOR ŞART
Dengeli beslenerek kilo verebilirsiniz fakat istediğiniz vücuda ve sağlığa ulaşamazsınız aynı zamanda spor daha hızlı kilo vermenize de yardımcı olur.
SIVI TÜKETİMİ ÖNEMLİ AMA DOĞRU ŞEKİLDE
Son dönemde özellikle yüksek şeker içerikli hatta mısır şuruplu içecekler çok popüler. Bu durum hem daha az su içmemize hem de su yerine koyduğunuz içeceklerden ekstra kalori almanıza neden oluyor. Kesinlikle şekerli içeceklerden uzak durmalı ve bol su içmelisiniz.
GEREKSİZ KALORİLERDEN UZAK DURUN
Özellikle canınız sıkıldığında veya kaygılı stresli hissettiğinizde baş vurduğunuz abur cubur ve sağlıklı olduğunu düşündüğümüz ama kalori içeriği yüksek olan kuru meyve gibi atıştırmalıklardan uzak durun.
YEMEĞİNİZİ DOĞRU PORSİYONLAYIN
Zayıflamanın kalıcı olmasını istiyorsanız yemek yerken porsiyon kontrolüne dikkat etmeniz gerekiyor. Bu nedenle sizin için doğru ve dengeli olacak porsiyonlarda tabaklarınızı hazırlayın. Zayıflamak için, ekmeği masaya ekmek sepeti ile yemeği de servis tabaklarıyla getirmeyin.
AÇ KARNINA ALIŞVERİŞE ÇIKMAYIN
Alışverişe tok iken çıkın aksi takdirde açlığınızın kurbanı olur ve gerekli gereksiz bir çok şey alırsınız. Burada hem bütçene hem de sağlığına zarar verirsin.