Kilo almaya başladığımız an ya da formumuzu korumak adına başladığımız spor, uzun süre ara verdikten sonra hamlık ağrısına neden olur. Antrenman sırasında kaslar, oksijensiz kalarak laktik asit oluşumuna neden olduğu için ağrılar ortaya çıkar. Bu hamlık ağrısıdır. Peki hamlık ağrısı nasıl geçer? Hamlık ağrısıne ne iyi gelir?
HAMLIK AĞRISI NASIL GEÇER?
Hamlık ağrısı aşırı hareketsizlik sonrası harekete geçince kendini österen ağrıdır. Bunun üstesinden gelebilmek için spora başlamadan önce ısınma hareketleri ya da egzersiz hareketleridir.
Antrenmana başlamadan önce birkaç kültür fizik hareketi yapmak, hareketsiz kalan vücudu ve kasları harekete geçirecek ce daha sonra yapılan spor vücuda yük bindirmeyecektir.
Antrenman öncesi ayrıca yüksek proteinli besinler tüketilmeli ve yeteri kadar su içilmelidir. Antrenman sonrası da yine aynı şekilde hafif aerobik hareketleri, hafifi bir yürüyüş programı ya da esnetme hareketleri yapılmaktadır. Antrenman programı uzman kişi tarafından hazırlanması gerekir. Eğer ani program değişimleri olursa yine aynı ağrılarla karşılaşabilirsiniz. Set aralarında düzenli nefes alışlarına dikkat etmeliyiz.
HAMLIK AĞRISI NASIL GEÇER?
Hafif egzersizler yapın.
Bölgesel masaj yapın.
Soğuk ve sıcak kompres uygulayın.
Dinlenmeye zaman ayırın.
Yüksek proteinli yiyecek ve içecek tüketin. (Yumurta, süt ve süt ürünleri, et, tavuk, balık ve kuru baklagil içeren besinler)