Dr. Mark Hyman, sabahları saat 6'da uyanmaya özen göstermeniz gerektiğini belirtiyor ve bu da genç kalmanın en önemli faktörlerinden biri.
20 yaş gençleşmek için sabahları bu rutini uygulayın! ABD'li uzman doktor paylaştı...
ABD'li doktor Mark Hyman, 60 yaşında olmasına rağmen 40 yaşındaki bir insanın biyolojik yaşına sahip olmasıyla tanınıyor. Yaşlanmaya verdiği mücedeleyi inanılmaz bir şekilde sürdüren Doktor Hyman, bu yolda uyguladığı sabah rutinini paylaştı.
18
Doktor her sabah uyandıktan sonra 20 dakikalık meditasyon yapıyor ve kaslarını korumak ve geliştirmek için 30 dakikalık bir kuvvet antremanını da ihmal etmiyor.
28
Ardından soğuk bir duş alan Doktor Hyman, kahvaltıda yaban mersini, protein tozu, kabak ve chia tohumlu bir karışım tüketiyor.
38
Yaban mersini enflamasyonu azaltan, kan basıncını iyileştiren ve bilişsel gerilemeyi geciktiren antioksidanlarla dolu bir besindir. Chia tohumları ise kalp sağlığına iyi gelen yağ asitleri içerir.
48
Kabak ise düşük kalorili ve tokluk hissi veren bir yiyecek olduğu için kilo almayı engeller. Protein tozu ise kasların büyümesini ve bakımını sağlar. Hyman, hiçbir takviyenin, bu besinlerin yerini tutamayacağını da ekledi.
58
Sabah meditasyonu stres horrmoonlarınızın seviyesini azaltacak ve yaşlanmanızı engelleyecektir. 2020'de Budist rahipler göz önüne alınarak yapılan bir araştırmasda, her sabah meditasyon yapmanın, beyin yaşlanmasını 8 yıla kadar yavaşlattığını kanıtlandı.
Düzenli meditasyon hem zihinsel olarak hem de bedensel olarak yaşlanma belirtilerini azaltacaktır.
68
Soğuk duş almak vücuttaki iltihabı azaltarak ve dolayısıyla hücre hasarını da azaltarak yaşlanmayı yavaşlattığına dair belirtilerin olduğunu gösteren araştırmalar da mevcut.
78
ABD'nin eski başbakanı Bill Clinton'un doktorluğunu yapan Dr. Hyman, 'Young Forever' adlı kitabında 180 yaşına kadar yaşamayı planladığını söylemişti.
88