Hamilelik dönemi, bir kadının hayatındaki en özel ve hassas süreçlerden biri. Ancak özellikle kış aylarında artan enfeksiyon riski, soğuk hava koşulları ve kapalı ortamlar, anne adaylarının sağlıklarını koruma konusunda daha dikkatli olmalarını gerektiriyor.
Medline Adana Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. İlay Gözükara, hamilelerin bağışıklık sisteminin bu dönemde daha hassas olduğunu belirterek, “Grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklardan korunmak için kapalı ve kalabalık ortamlardan kaçınılmalı” dedi. Dr. Gözükara, hamilelerin kış mevsimini sağlıklı geçirebilmesi için şu önerilerde bulundu:
1. Soğuktan Korunun
Kış mevsiminde vücudu sıcak tutmak kritik önem taşır. Anne adaylarının soğuk havanın etkilerini azaltmak için kalın ama nefes alabilir kıyafetler giymesi gerekir. Özellikle baş, boyun, eller ve ayaklar gibi hassas bölgelerin korunması, soğuk algınlığından kaçınmak adına oldukça önemlidir.
2. Grip ve Soğuk Algınlığına Karşı Önleminizi Alın
Kapalı ve kalabalık alanlarda enfeksiyon riski artar. Elleri sık sık yıkamak, hasta kişilerden uzak durmak ve gerekirse maske takmak gibi önlemler, grip ve soğuk algınlığına karşı koruma sağlayabilir.
3. Dengeli Beslenmeye Özen Gösterin
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için vitamin ve mineral açısından zengin besinler tüketmek önemli. Turunçgiller, çinko içeren gıdalar ve probiyotik ürünler bu dönemde anne ve bebek sağlığını destekler.
4. Yeterli Su Tüketin
Kış aylarında susuzluk hissi azalabilir ancak vücut suya ihtiyaç duymaya devam eder. Bu nedenle yeterli miktarda su içmek şart. Ayrıca sıvı ihtiyacını karşılamak için ılık bitki çayları tüketilebilir. Ancak bitki çayı seçiminde mutlaka doktora danışılmalıdır.
5. Düzenli Egzersiz Yapın
Soğuk hava hareket etmeyi zorlaştırsa da düzenli egzersiz yapmak hem annenin hem de bebeğin sağlığı için önemlidir. Hamileler için uygun yoga, pilates veya hafif yürüyüş gibi aktiviteler tercih edilebilir.
6. Cildinizi Nemlendirin
Kış aylarının soğuk ve kuru havası cildi etkileyebilir. Anne adaylarının, hamilelere özel nemlendiriciler veya doğal yağlarla ciltlerini düzenli olarak nemlendirmesi önerilir.
7. D Vitamini Almayı Unutmayın
Kışın güneş ışığına daha az maruz kalınması, D vitamini eksikliğine neden olabilir. Bu durumu önlemek için doktorun önerdiği şekilde takviye alınmalı veya güneşli günlerde kısa yürüyüşler yapılmalıdır.
8. Uyku Düzeninizi Koruyun
Hamilelikte yeterli uyku almak, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için önemlidir. Kış mevsiminde günlerin kısa olması uyku düzenini etkileyebilir. Bu nedenle düzenli bir uyku rutini oluşturulmalıdır.
9. Depresyona Karşı Tedbir Alın
Soğuk ve kapalı havalar depresyona neden olabilir. Anne adaylarının bu riski azaltmak için temiz havada zaman geçirmesi, kısa seyahatlere çıkması ve sevdikleriyle vakit geçirmesi faydalı olacaktır.
10. Rutin Kontrolleri Aksatmayın
Soğuk hava dışarı çıkmayı zorlaştırsa da düzenli doktor kontrolleri ihmal edilmemelidir. Anne ve bebeğin sağlığını korumak için bu kontroller büyük önem taşır.
Hamilelik sürecinde sağlıklı kalmanın, anne ve bebeğin gelişimini desteklediğini belirten Doç. Dr. İlay Gözükara, alınacak basit önlemlerle kış mevsiminin zorluklarının kolayca aşılabileceğini vurguladı.