Hangi tarafa dönerek uyumak daha sağlıklı? Hastalığınıza göre uyku pozisyonu önerileri…
Uyku kalitesi, kişinin günlük hayatındaki mutluluk seviyesini ve sağlığını etkileyen önemli bir faktördür. Uyku pozisyonu kadar hangi tarafa yattığımız da uyku kalitesini etkiler ve iyi bir uyku için önemlidir. İşte ‘Sağa tarafa yatmak mı sol tarafa yatmak mı daha iyi?’ sorusunun cevabı…
Vücudun sağlıklı çalışması için yeterli ve kaliteli uyku gereklidir. Uyku kalitesini artıran birçok yöntem vardır. Bunlardan bazıları; yamadan önce ekrana bakmamak, yemek yememek, meditasyon yapmaktır.
Uyurken hangi pozisyonda ve başınızın hangi yönde olduğunun uyku kalitesi açısından önemlidir. İşte ‘Hangi tarafa yatmak daha iyi?’ sorusunun cevabı…
REFLÜNÜZ VARSA BU YÖNE YATIN
Sol tarafınıza dönersniz mideniz kalp kasınızın altında kalır. Bu, yemek borusunun mideye girdiği noktadır, yerçekimi nedeniyle mide içeriği yemek borusuna geri akmaz ve reflünün bilinen semptomları ortaya çıkmaz. Reflü, mide içeriği özofagusa geri döndüğünde oluşur ve yemek borusunda yanma hissine neden olur. Bütün bunlar çeşitli rahatsızlıklara neden olur, gece dinlenmesini bozar ve aynı zamanda uzun vadede ülserlerin gelişmesine yol açar. Daha önce reflü teşhisi konmuş veya geceleri mide ekşimesi yaşayanlar geceleri sol tarafına doğru yatmayı tercih etmelidir.
UYKU APNESİ OLANLAR BÖYLE YATMALI
Bazı mide problemleri olan kişiler için sol taraf iyi bir seçim gibi görünse de, sağ tarafa yatmak uyku apnesi olan kişilerin daha rahat nefes almasına yardımcı olur. Araştırmalar, uyku pozisyonunun geceleri nefes darlığı sorununu etkilediğini gösteriyor. Çalışmalara göre, sağ tarafa yatmak, orta ve şiddetli hastalığı olan hastalarda obstrüktif hava yolu olaylarının sıklığını önemli ölçüde azaltır.
Uyku pozisyonlarının kalp üzerindeki etkilerinin incelendiği bir çalışmada, kalp yetmezliği olan hastaların çoğunlukla sağ tarafına yattığı gözlemlenmiştir.
YÜZ ÜSTÜ UYUMAK TEHLİKELİ
Birçok insan yüzüstü uyumayı sever, ancak bu pek sağlıklı değildir. Bu pozisyon sadece omurgayı sağlıksız bir pozisyona sokmakla kalmaz, aynı zamanda göz kürelerindeki sıvı basıncını da arttırır. Bu da glokom gibi çeşitli göz problemlerinin gelişmesine neden olabilir. Yüz üstü uyumak cilt sağlığını da olumsuz etkiler ve kırışıklıkları artırabilir.
Ortalama olarak, gece boyunca 20 kez pozisyon değiştiririz ve ne kadar uzun süre hareketsiz kalırsak, cildimizi etkileme olasılığı o kadar artar. Uyku sırasında oluşan bu kırışıklıklar, mimiklerin neden olduğu kırışıklıklar dışında yüzün diğer bölgelerinde oluşur. Sırt üstü yatmak cildinizi koruyabilir, ancak bu pozisyon solunum güçlüğüne yol açarak horlama ve uyku apnesine neden olabilir.