Dukan diyeti nasıl yapılır? Dukan diyeti ile ayda kaç kilo verilir?
Dukan Diyeti, Fransız beslenme uzmanı Dr. Pierre Dukan tarafından geliştirilmiş bir diyet programıdır. Peki, Dukan diyeti nasıl yapılır? Dukan diyeti ile ayda kaç kilo verilir? Ayrıntılar haberimizde...
Bu diyetin temel amacı, düşük kalorili değil, düşük yağlı ve yüksek proteinli besinleri vurgulamaktır. Peki, Dukan diyeti nasıl yapılır? Dukan diyeti ile ayda kaç kilo verilir? Detaylar haberimizde...
DUKAN DİYETİ NASIL YAPILIR?
Dukan Diyeti'nin genel aşamaları şunlardır:
Saldırı Aşaması (Attack Phase): Bu aşama, sadece protein içeren gıdaların tüketildiği bir evredir. Tavuk, balık, sığır eti, yumurta gibi protein kaynakları öne çıkar. Bu aşama genellikle birkaç gün ile bir hafta arasında sürer.
Sebat Aşaması (Cruise Phase): Bu aşamada, sadece protein içeren gıdaların yanı sıra sebzeler de eklenir. Bu evre, hedef kiloya ulaşılana kadar devam eder.
Konsolidasyon Aşaması (Consolidation Phase): Bu aşamada, diyet kısıtlamaları kademeli olarak gevşetilir. Daha çeşitli besinler eklenir, haftada bir "protein günü" uygulanır ve kademeli olarak normal beslenmeye geçiş yapılır.
Sürdürme Aşaması (Stabilization Phase): Bu aşama, diyetin öğretilerini kalıcı olarak benimseme aşamasıdır. Özel bir diyet kalmaz, ancak belirli kuralların korunması önerilir.
Dukan Diyeti ile ayda kaç kilo verilebileceği kişiden kişiye değişir. Başlangıçtaki aşamada genellikle hızlı bir kilo kaybı yaşanabilir, ancak diyetin uzun vadeli etkileri kişinin metabolizma, yaş, cinsiyet, kilo, genetik faktörler ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak değişir.
Herhangi bir diyet programına başlamadan önce bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir. Dukan Diyeti gibi protein ağırlıklı diyetler, uzun süreli uygulandığında sağlık sorunlarına neden olabilir. Dengeli bir diyet ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri genellikle daha sürdürülebilir ve uzun vadeli başarı sağlar.