3 Mart 2025 TJK at yarışı sonuçları: Hangi atlar yarışı kazandı?
TJK at yarışı sonuçları açıklandı mı? At yarışı severlerin merakla beklediği 3 Mart 2025 Pazartesi at yarışı sonuçları, koşuların tamamlanmasıyla birlikte Türkiye Jokey Kulübü (TJK) tarafından açıklanmaya başladı. Kuponlarının tutup tutmadığını öğrenmek isteyen yarış tutkunları, sonuçları yakından takip ediyor. İşte TJK 3 Mart 2025 at yarışı sonuçları...
3 Mart 2025 Pazartesi TJK at yarışı koşu sonuçları açıklandı mı? TJK tarafından at yarışı koşu sonuçları canlı olarak oluşturuluyor. Ancak koşular sonrasında en hızlı at yarışı kupon sonucunu öğrenmek için en hızlı yol araştırılıyor. 3 Mart 2025 Pazartesi at yarışı koşularında hangi at kaçıncı sırada yer aldı? İşte, TJK'den açıklanan at yarışı koşu sonuçları...
3 MART 2025 PAZARTESİ TJK AT YARIŞI SONUÇLARI
TJK'NIN TARİHİ
Ülkemizde at yarışlarının düzenlenmesinde ve yönetilmesinde öncü rol oynayan köklü bir kurumdur. At yarışçılığının ülkemizdeki tarihi, Osmanlı İmparatorluğu'na kadar uzanmasına rağmen, TJK'nın resmi kuruluş tarihi 23 Ekim 1950'dir.
Kuruluşun Ardındaki Hikaye
1950'li yıllarda, Türkiye'de at yarışlarına olan ilgi yeniden canlanmış ve bu spor dalının daha düzenli bir şekilde yapılması ihtiyacı doğmuştu. Bu ihtiyacın farkına varan bir grup sporsever ve devlet adamı, 23 Ekim 1950 tarihinde Türkiye Jokey Kulübü'nü kurmuştur. Böylece, at yarışçılığı hem spor hem de ekonomiye katkı sağlayan önemli bir sektör haline gelmiştir.
KOŞU PROGRAMI NASIL YAPILIR?
Koşu programı hazırlamak, hedeflerinize, kondisyon seviyenize ve kişisel tercihlerinize göre değişir. İşte farklı seviyeler ve hedefler için örnek koşu programları ve dikkat edilmesi gerekenler:
1. Yeni Başlayanlar İçin Koşu Programı (8 Hafta)
- Amaç: Temel kondisyonu geliştirmek, düzenli koşu alışkanlığı kazanmak.
- Hafta 1-2:
- 3 gün: 5 dakika yürüyüş, 1 dakika koşu, 2 dakika yürüyüş (5 tekrar).
- Koşu günleri arasında en az 1 gün dinlenme.
- Hafta 3-4:
- 3 gün: 5 dakika yürüyüş, 2 dakika koşu, 1 dakika yürüyüş (5 tekrar).
- Koşu günleri arasında en az 1 gün dinlenme.
- Hafta 5-6:
- 3 gün: 5 dakika yürüyüş, 3 dakika koşu, 1 dakika yürüyüş (4 tekrar).
- Koşu günleri arasında en az 1 gün dinlenme.
- Hafta 7-8:
- 3 gün: 5 dakika yürüyüş, 5 dakika koşu, 2 dakika yürüyüş (3 tekrar).
- Koşu günleri arasında en az 1 gün dinlenme.
2. 5K Koşusu İçin Koşu Programı (12 Hafta)
- Amaç: 5 kilometre koşusunu tamamlamak.
- Hafta 1-4:
- Haftada 3-4 gün koşu (koşu/yürüyüş kombinasyonu).
- Uzun koşu: Her hafta mesafeyi 1 kilometre artırın.
- Hafta 5-8:
- Haftada 3-4 gün koşu (koşu sürelerini artırın, yürüyüş aralarını azaltın).
- Uzun koşu: Her hafta mesafeyi 1 kilometre artırın.
- Hafta 9-12:
- Haftada 3-4 gün koşu (koşu mesafelerini ve hızını artırın).
- Uzun koşu: 5 kilometreye ulaşana kadar mesafeyi artırın.
- Yarıştan bir hafta önce koşu mesafesini azaltın.
3. 10K Koşusu İçin Koşu Programı (14 Hafta)
- Amaç: 10 kilometre koşusunu tamamlamak.
- Hafta 1-4:
- Haftada 3-4 gün koşu (çeşitli hız ve mesafelerde).
- Uzun koşu: Her hafta mesafeyi 1-2 kilometre artırın.
- Hafta 5-8:
- Haftada 4-5 gün koşu (interval antrenmanları ekleyin).
- Uzun koşu: Her hafta mesafeyi 1-2 kilometre artırın.
- Hafta 9-12:
- Haftada 4-5 gün koşu (tempo koşuları ve tepe antrenmanları ekleyin).
- Uzun koşu: 10 kilometreye ulaşana kadar mesafeyi artırın.
- Hafta 13-14:
- Haftada 3-4 gün koşu (koşu mesafesini ve yoğunluğunu azaltın).
- Yarıştan bir hafta önce dinlenmeye odaklanın.
Koşu Programı Hazırlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Hedef Belirleyin: Koşu programınızı hedefinize (5K, 10K, maraton vb.) göre ayarlayın.
- Kondisyon Seviyenizi Belirleyin: Başlangıç seviyenizdeyseniz, yavaş ve kademeli ilerleyin.
- Isınma ve Soğuma: Her koşudan önce 5-10 dakika ısının, sonra 5-10 dakika soğuyun.
- Dinlenme: Kaslarınızın iyileşmesi için koşu günleri arasında en az 1 gün dinlenin.
- Beslenme ve Hidrasyon: Yeterli ve dengeli beslenin, bol su için.
- Doğru Ekipman: Koşu ayakkabılarınızın ve kıyafetlerinizin rahat ve uygun olduğundan emin olun.
- Esneklik: Programınıza esneklik katın, kendinizi dinleyin ve gerektiğinde dinlenin.
- Çeşitlilik: Koşu programınıza çeşitlilik katın (interval, tempo, tepe antrenmanları vb.).
- Profesyonel Yardım: Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya ciddi bir koşu hedefiniz varsa, bir doktora veya koşu antrenörüne danışın.
